防治“三高”，收好这条“三字经”！市计生协举办“健康知识进万家”科普宣传活动
时间：2025-09-25 09:46
“原来我吃完饭后总犯困，可能是血糖在‘飙升’！”9月24日，福州市计生协主办的2025“健康知识进万家”科普宣传活动走进晋安区紫阳社区。福州市中医院老年病科、脑病科主任黄炜带着《“三高”防与治》的“健康干货”，为现场近30名社区群众开展健康科普宣传。
控血压 避免踩“坑”
“大家把血管想成家里的水管，‘三高’就是管道变硬、水里糖分过多、水流变稠！”黄主任说道。
提到控血压，他专门点出大家常踩的“坑”：“腌咸菜、方便面汤、拌凉菜的调味酱，里面都藏着‘隐形盐’，少吃盐，血压才能稳得住。”
怎么健康吃饭？试试“餐盘法则”！
黄主任传授了一个“餐盘法则”：把家里的餐盘分成三块，一半装绿叶菜，四分之一放鱼肉、瘦肉或豆腐，剩下四分之一盛主食，这样吃营养不跑偏，热量也能控制住。
要是遇到宴席推脱不了喝酒，他也给了具体标准：“红酒一天别超100毫升，酒精量控制在25克以内，千万别空肚子喝，不然身体遭不住。”
吃什么更健康？来看“优选清单”
根据不同需求，黄主任列了份“优选清单”：想控血糖就多吃鱼肉、瘦肉和豆子；要降血脂，橄榄油、坚果可以适量吃；主食别光吃白米饭，换成全麦、糙米，既能延缓血糖上升，还不容易饿。
“健康三字经” 请收藏
讲座最后，黄主任编的“健康三字经”更是让居民们拍手叫好，不少人掏出手机记下来。
“先肉菜（后主食，稳血糖）；少盐糖（用香料，口味香）；迈开腿（日行六千步，分三段）；按穴位（脚太冲曲池，早晚按血压低）；勤测压（知数据，早预防）；早睡觉（养肝肾，身体好）。”
讲座现场的陈阿姨笑着说：“这三字经比顺口溜还好记，以后照着做，心里就有谱了！”
讲座结束后，不少群众拿着病历或体检报告请教黄主任，他都一一详细解答，并提出相关意见和建议。
来源：市计生协组宣处
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