【福州晚报】防治“三高”收好“健康三字经”
时间：2025-09-25 20:05
福州晚报讯 昨日，福州市计生协主办的2025“健康知识进万家”科普宣传活动走进晋安区紫阳社区。福州市中医院老年病科、脑病科主任黄炜带着《“三高”防与治》的“健康干货”，为近30名社区群众开展健康科普宣传。
提到控血压，黄炜专门点出大家常踩的“坑”：“腌咸菜、方便面汤、拌凉菜的调味酱，里面都藏着‘隐形盐’，少吃盐，血压才能稳得住。”
聊到怎么吃饭，黄炜教了个超实用的“餐盘法则”：“把家里的餐盘分成3块，一半装绿叶菜，四分之一放鱼肉、瘦肉或豆腐，剩下四分之一盛主食，这样吃营养不跑偏，热量也能控制住。”
至于吃什么更健康，黄炜列了份“优选清单”：想控血糖就多吃鱼肉、瘦肉和豆子；要降血脂，橄榄油、坚果可以适量吃；主食别光吃白米饭，换成全麦、糙米，既能延缓血糖上升，还不容易饿。
讲座最后，黄炜为居民们送上了“健康三字经”：“先肉菜（后主食，稳血糖）；少盐糖（用香料，口味香）；迈开腿（日行六千步，分三段）；按穴位（脚太冲、手曲池，早晚按血压降）；勤测压（知数据，早预防）；早睡觉（养肝肾，身体好）。”
来源：福州晚报
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