从“握手”游戏到呼吸放松法，这堂减压课让学生笑迎中考
时间：2026-06-16 10:49
6月10日，福清市计生协“青春健康进校园”活动走进福清一中港城校区。活动特邀市级青春健康师资、国家二级心理咨询师、心理健康高级教师杨小娟，以“蓄力中考 花开绽放”为主题，为初三年级学生带来一堂考前心理调适与放松辅导课。
现场回顾
活动伊始，杨老师通过“握手”热身游戏活跃气氛，引导学生认识大脑结构、体验前额叶功能。
随后，她深入浅出地讲解了压力产生的原因及其对身心的影响，并引用“压力下如何成钻石”的案例，帮助学生们理解从困境到成功脱困的心理机制。
在实操环节，杨老师重点教授了渐进式放松训练和呼吸放松法。她带领大家练习“吸5秒—停5秒—呼5秒”的呼吸节奏，放松全身肌肉。学生们在轻柔的引导中释放紧张情绪，学会自我监测与调节技巧。
本次讲座紧贴学生成长需求与校园生活实际，许多学生表示受益匪浅。杨老师鼓励学生们学以致用，回家持续练习、记录分享，以稳定状态迎接中考。
来源：福清市计生协
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